Kreatin

Legfontosabb ismérvek:

  • A kreatin népszerűsége már 20 éve töretlen.
  • Nitrogén tartalmú vegyület, mely megtalálható az emberi szervet izomsejtjeiben.
  • Elsődlegesen az izomsejtek energiaellátásban van szerepe és az ATP színtézisben.
  • Kívülről bevitt kreatinnal növelni lehet az izmok kreatin tartalmát, ezáltal több vizet tud megkötni és nagyobb erőkifejtésre lesz képes, valamintgyors tömeg növekedést lehet elérni vele.
  • Növeli a sejt térfogatát.
  • A legtöbbet kutatott kreatin fajta a kreatin-monohidrát.
  • Napi minimum 3g kreatin fogyasztása már tudományosan bizonyítottan növeli a sorozatos, nagy intenzitású edzéseknélaz erőszintet.
  • Idős korban is ajánlott napi 5 g kreatin fogyasztása, mert hidratálj az izomszöveteket, így csökkenteni lehet az izomsérüléseket is.
  • Ciklikusan érdemes fogyasztani és lehetőség szerint tartani egy 7-10 napos feltöltési fázist, majd ezt követően a fenntartási fázisban legalább 2 hónapon keresztül fogyasztani.